每个人自以为的”放松“实则实在损害大脑

大家好，我是小鹿，我不知道你们有没有一种感觉，每当我们下班回家、放假、周末休息的时候，大部分时间都是在刷手机，每当从外面到家以后，第一件事就是躺在沙发和床上，划开手机屏幕，点开某音、某手、或者头条等一系列社交媒体软件，当手指开始滑动软件的界面之后，自己认为的“放松”“休息”的环节就到来。

在指尖滑动的过程中，时间也悄然流逝，当我们意识到刷手机的时间可能有点久了的时候，这个时候一两个小时便过去了，时间也就这样跟着这些app界面的滑动，一起滑过我们的身后。

可能很多人会说，我下班回家就想刷手机放松一下，不可以吗？

那当然可以，其实对于手机的使用，包括这些社交媒体的使用，都是每个人的使用权利，这篇文章让大家意识到，有的时候所谓的“放松”可能并不是真正的放松，有可能对以后大脑的使用会带来损害，先别着急去反驳或者说喷我，观点可能会有很多人不接受，还请静下心来听我慢慢道来。

假期刷手机让我更累了

我为何要发表这样的言论呢？其实就是在前阵子休假了一周，在假期过程中大量的刷手机，使心理和身体发生了一些变化，产生了非常多的不好的情绪与状态，甚至在假期中，我原本以为是休息，结果在上班的前一天，我感觉我更累了，并没有想象中的活力满满。

于是，在假期结束我在想是什么让我这么累，我也没有出去玩，也没有过多去社交，每天大概就是起床看手机、吃饭、看手机、睡觉、出去逛逛、吃晚饭、刷手机、然后睡觉，想必很多人和我一样假期就是这样度过的，我在上班的前一天还在费解为何，我明明什么都没有做却那么累。

后来，我通过观察发现和找了许多书籍和论文去查询，原来使我累的原因就是每天被我们养成习惯的刷手机，明明是放松为什么会更累，为什么我们平时刷手机会变得疲惫，这些问题我会在下面的文章为大家解答。

在之后，为了消除疲惫感，我开始戒断了社交媒体并控制手机的使用时间，将某音等软件全部卸载，手机只用来工作和与朋友和亲人进行交流，为什么头条没有卸载。因为头条是我工作的软件，但是我在使用的过程一般都是只看热点和写文章，并不会去刷一些视频和文章。

接下来将详细和大家讲一下，手机和社交媒体软件为什么会让我们变得疲惫，并且讲述一下戒断手机的感受吧。

手机、社交媒体对我们大脑带来的危害。

在我们的日常生活中，手机的使用涵盖了生活中的每一天，无论是坐公交、买菜付钱等，都包含其中，如今去哪里不需要带钱，不需要带任何东西，一部手机便可以，以前说学好数理化走遍天下都不怕，现在是一部手机便可以走天下，这是手机给我们生活中带来的便利，但是在带来便利的同时，坏处也就随之出现。

在我们长期使用手机的时候，手机对大脑的微妙影响，这就要提到一个大脑中的神经递质多巴胺，通俗易懂的说，多巴胺就是让你的大脑感受到快乐，尤其是通过刺激多巴胺释放带来的快感，那么刷手机便是通过大量的信息传递和刺激大脑，产生多巴胺，让人们沉浸在刷手机和社交媒体中。

然而，正是这种持续的刺激与快感追求，导致了另一个不容忽视的问题——信息过载与大脑疲劳。在享受手机带来的海量信息时，我们的大脑被迫在短时间内处理大量、复杂且往往碎片化的信息。这不仅增加了大脑的负担，使其长期处于高度紧张状态，还可能导致注意力分散、记忆力下降等认知功能受损的现象。随着时间的推移，大脑逐渐感到疲惫不堪，进而影响到我们的工作效率、学习能力和创造力。

更为严重的是，这种由手机带来的快感与即时满足，还可能让我们陷入网上流传的“拖延症”中。面对需要大量的时间思考或者说行动的事件，我们往往更倾向于选择轻松、即时的手机活动来逃避。让我们越来越不愿动脑筋，这种“即时满足偏好”不仅削弱了我们的自控力和决策能力，还可能让我们在不知不觉中浪费了大量宝贵的时间和精力。

戒断刷手机、社交媒体的带来了什么效果

在前段时间我尝试了戒断刷手机和社交媒体，说实话，刚开始其实挺无聊的，每天晚上下了班除了和家人打打电话问候一下，其余的时间还挺无聊的，于是我竟然拿起了多年没有打开的书本，于是就选择了看书，或者把未完成的工作去进一步完善。

前几天这种无聊感觉还能忍受，到了后面几天，焦躁和不安便开始涌上了心头，一种急切想去下载那些app的感觉袭来，感觉非常的想去接收信息，大脑想受到刺激产生多巴胺，我确实差点没忍住，撑到最后，我选择出去跑跑步，缓解一下情绪在跑步的过程中。

这种焦躁的感觉随着时间的推移逐渐降低，直到跑完步一股新的兴奋感涌上大脑，我前阵子搜索资料的时候，相对于刷手机等刺激大脑的行为会产生多巴胺让大脑兴奋，还有种经递质元素能让大脑兴奋，这就是内啡肽，内啡肽就是人体通过有氧或者无氧运动的产生，让大脑出现兴奋地感觉，当我坚持几天之后便爱上了这种感觉。

于是我便克服了戒断反应，把省下来的时间去运动或者去和家人打打电话，沟通感情，最重要的是，虽然戒断反应一直存在，我也不会特别的逃避这种感觉，反而学会了如何去接纳和思考这种感觉产生的原因，并且用有效的方法去解决，比如运动或者说去做一些在舒适拉伸圈（这个留着下期说明）的事，不仅有健康的身体，还能提升自我！

戒断手机食物也变得美味了

我记得有一天，我下了班吃了饭，吃饭的时候打开手机发现没什么可看的，于是就静下心来认真吃饭，突然发现平常吃的平淡的食堂菜饭，竟有一丝美味，我突然感悟，以前刷手机吃东西，并没有仔细的体会食物味道，看视频吃饭就像是囫囵吞枣般，只能感受食物所带来的充饥的感觉。

这种感觉不仅在吃饭中出现过，我在跑步的过程也是，以前跑步会边跑边听短视频内容，如今，跑步我几乎不带手机，反而是在跑步过程中更关注自己的呼吸，于是跑步的状态越来越好了，还破了自己的记录，像这种情况真的是随着时间的发展越来越多，尤其是当我注意到少了社交媒体的干扰我就能更加独立思考了，从而更加能够反省自己，让自己整个人状态变的更好，也没有特别多的疲惫感，至于这个独立思考，就留着下期来和大家详细叙述一下。

我只能说这个独立思考的出现，让我的情绪变得更稳定，思维更加开阔，甚至最近做的设计的创造力也有所增加，并现在开展了几个新的项目，虽然还在初期，但是相比之只有空想前没有行动力，感觉已经进步很大了。

下期小鹿会给大家带来，关于戒断手机后如何觉醒自己的独立思考和反省能力，提高咱们的认知和思维，感谢大家，希望大家能够点赞关注！这是每天都想认真学习的小鹿

咱们下期见！